لازم نیست لباس گرون بخری ❌زیر 1/5 تومن بیا خرید کن ✅✨ ست سوییشرت و شلوار — کیفیتی که میارزه! ✨قیمت…
انتشار: 2026/08/14 11:53 UTCدریافت: 2026/08/15 07:20 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/15 07:20 UTC
لازم نیست لباس گرون بخری ❌زیر 1/5 تومن بیا خرید کن ✅✨ ست سوییشرت و شلوار — کیفیتی که میارزه! ✨قیمتش رو ببینی تعجب میکنی !!!ولی تولیدکنندهاش داره همه محصولاتش رو زیر قیمت میده پولشم دم در خونه بده نخواستی مرجوع کن همین الان سفارش بده که لحظه ای داره موجودیش تموم میشه 👇🏻ck.chvsh.com/click/5f02f25c-76eb-4fad-ad3…
پستهای تلگرام — تربیت بدنی و علوم ورزشی
🏋️♂️🔥 تمرین سنگین داری؟ انرژی بدنت را هدر نده!❗️در روزهای تمرین سنگین، فقط شدت تمرین مهم نیست؛ اگر انرژی و مواد مغذی کافی به بدن نرسد، عملکرد و ریکاوری هم تحت تأثیر قرار میگیرد.⚡ برای حفظ انرژی:🍚 کربوهیدرات کافی برای تأمین سوخت تمرین🥩 پروتئین مناسب برای ترمیم و بازسازی عضلات🥑 چربیهای مفید در برنامه غذایی💧 آب و الکترولیتها برای حفظ عملکرد بدن⏱️ قبل، حین و بعد از تمرین چه کنیم؟🍌 قبل تمرین → تأمین انرژی موردنیاز💧 حین تمرین → توجه به آبرسانی🥛 بعد تمرین → کمک به ریکاوری و بازسازی ذخایر انرژی🚨 بیتوجهی به تغذیه در تمرینات سنگین میتواند به خستگی بیشتر، افت عملکرد و ریکاوری ضعیفتر منجر شود.🧠 تمرین خوب بدون تغذیه و ریکاوری مناسب، کامل نیست!📌 در این مقاله با اصول مدیریت انرژی، تغذیه و آبرسانی در روزهای تمرین سنگین آشنا شوید.🔗 مطالعه کامل مقاله:itarbiatbadani.ir/modiriat-energy-va-tagh…
✍ لغات تخصصی رشته تربیت بدنی:1️⃣ 🧬 Testosteroneتستوسترون (هورمون جنسی مردانه که در حفظ و افزایش توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی نقش دارد)2️⃣ 🧠 Cortisolکورتیزول (هورمون مرتبط با استرس که در پاسخ به تمرینات شدید و طولانیمدت افزایش مییابد و در شرایط خاص میتواند با افزایش تجزیه پروتئین عضلانی همراه باشد)3️⃣ 🧬 Growth Hormone (GH)هورمون رشد (هورمونی که در پاسخ به برخی تمرینات، بهویژه تمرینات مقاومتی و شدید، ترشح میشود و در فرایند رشد و ترمیم بافتها نقش دارد)@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
✍️ آسیبشناسی و حرکات اصلاحی:🦴📐 اسکولیوز نوجوانان؛ چه حجم تمرین اصلاحی بهترین نتیجه را میدهد؟🔬 متاآنالیز و مرور نظاممند منتشرشده در فوریه ۲۰۲۶، بهترین میزان تمرینات اصلاحی شروت (Schroth) را برای نوجوانان مبتلا به اسکولیوز ایدیوپاتیک بررسی کرد.📌 یافتههای کلیدی:🧘♀️ تمرینات اصلاحی سهبعدی شروت، با کاهش پیشرفت زاویه کاب، بهبود تقارن تنه و عملکرد تنفسی همراه بود.📅 بهترین نتایج برای زاویه کاب با ۳ تا ۴ جلسه تمرین در هفته و جلسات ۴۶ تا ۷۵ دقیقهای مشاهده شد.🦴 ترکیب تمرینات شروت با بریس طبی، نسبت به استفاده از بریس بهتنهایی، نتایج بهتری نشان داد.🌱 این تمرینات علاوه بر وضعیت ستون فقرات، میتوانند کیفیت زندگی و تصویر ذهنی نوجوان از بدن خود را نیز بهبود دهند.💡 نتیجه:🎯 در اسکولیوز نوجوانان، تمرین بیشتر لزوماً به معنای نتیجه بهتر نیست. یک برنامه منظم و متناسب، تحت نظر فیزیوتراپیست آموزشدیده در روش شروت، میتواند به کنترل پیشرفت انحنا کمک کند.⚠️ تشخیص و شروع مداخله در زمان مناسب اهمیت زیادی دارد.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
✍️ تغذیه سالم:🧂🍌 نمک کمتر کافی نیست؛ پتاسیم بیشتر هم لازم است🔬 گزارشی در American Journal of Clinical Nutrition (ژوئن ۲۰۲۶)، نقش توازن سدیم و پتاسیم را در کنترل فشار خون بررسی کرد.📌 یافتههای کلیدی:🧂 مصرف سدیم در جهان تقریباً دو برابر میزان توصیهشده است، درحالیکه دریافت پتاسیم در بسیاری از کشورها پایینتر از حد مطلوب است.❤️ جایگزینکردن بخشی از نمک معمولی با نمکهای حاوی پتاسیم، در مطالعات با کاهش فشار خون و برخی رویدادهای قلبیعروقی همراه بوده است.🍌 افزایش دریافت پتاسیم، بهویژه از منابع غذایی طبیعی، نقش مهمی در این اثر دارد.🥫 بخش قابلتوجهی از سدیم مصرفی از غذاهای بستهبندیشده و رستورانی تأمین میشود، نه فقط نمکدان خانه.💡 نتیجه:🥬 برای کنترل فشار خون، فقط کمکردن نمک کافی نیست؛ مصرف بیشتر غذاهای سرشار از پتاسیم مانند سبزیجات برگسبز، موز و حبوبات نیز اهمیت دارد. توازن سدیم و پتاسیم را همزمان در نظر بگیرید.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
✍️ سبک زندگی سالم:🎯🧠 سرگرمی جدی؛ چیزی بیشتر از یک تفریح ساده🔬 پژوهشی از دانشگاه بینالمللی فلوریدا (مارس ۲۰۲۶)، اثر «سرگرمی جدی»؛ یعنی فعالیتی همراه با یادگیری، مهارت و ارتباط اجتماعی، بر سلامت و طول عمر را بررسی کرد.📌 یافتههای کلیدی:🏃♂️ افرادی که سرگرمیهای جدی مانند ورزش تخصصی یا یادگیری یک مهارت داشتند، سلامت روانی و جسمی بهتری گزارش کردند.😊 مطالعهای با بیش از ۹۳ هزار سالمند از ۱۶ کشور نیز داشتن سرگرمی را با شادی بیشتر، سلامت بهتر و علائم افسردگی کمتر مرتبط دانست.🧠 پژوهشی روی سالمندان ژاپنی نشان داد افزایش تعداد سرگرمیها با کاهش خطر زوال عقل همراه بود.🤝 سرگرمیهای همراه با یادگیری و تعامل اجتماعی، میتوانند حس هویت و ارتباط با دیگران را تقویت کنند.💡 نتیجه:🌱 سرگرمی فقط برای پر کردن اوقات فراغت نیست؛ یک فعالیت معنادار، بهویژه همراه با یادگیری و ارتباط اجتماعی، میتواند سرمایهگذاری ارزشمندی برای سلامت روان و جسم در بلندمدت باشد.⏳ برای شروع یک سرگرمی جدید، هیچوقت دیر نیست.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
✍️ پژوهش ورزشی:🧠🛡️ قدرت گردن؛ سپری دفاعی در برابر ضربهمغزی🔬 مرور نظاممند پژوهشهای مرتبط با ضربهمغزی در ورزشکاران زن، نقش تقویت عضلات گردن را در کاهش خطر این آسیب بررسی کرده است.📌 یافتههای کلیدی:💪 افزایش قدرت عضلات گردن میتواند جذب و کنترل نیروی برخورد را بهبود دهد و انتقال ضربه به سر را کاهش دهد.🏃♀️ برنامههای تقویت گردن در برخی مطالعات، با کاهش خطر ضربهمغزی در ورزشکاران زن رشتههای پرتماس همراه بودهاند.📊 بیش از ۸۰٪ پژوهشهای ضربهمغزی ورزشی تا سال ۲۰۲۰ روی ورزشکاران مرد انجام شده بود؛ بنابراین شواهد مربوط به زنان همچنان محدودتر است.🩸 عوامل هورمونی و فاز سیکل قاعدگی نیز ممکن است بر شدت علائم و روند بهبودی پس از ضربهمغزی اثر بگذارند.💡 نتیجه:🛡️ تقویت عضلات گردن میتواند بخشی از برنامه پیشگیری در ورزشهای پرتماس مانند فوتبال، هندبال و کشتی باشد؛ اما جایگزین پروتکلهای ایمنی، تشخیص پزشکی و بازگشت تدریجی به ورزش نیست.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی
