#روان‌شناسی_کاربردی#موج_سواری_بر_هوسیک مراقبه‌ی بنیادین و مهم؛ موج سواری بر هوستکنیک موج‌سواری بر ه…

#روان‌شناسی_کاربردی#موج_سواری_بر_هوسیک مراقبه‌ی بنیادین و مهم؛ موج سواری بر هوستکنیک موج‌سواری بر هوس (Urge Surfing) که توسط دکتر آلن مارلات (پژوهشگر حوزه اعتیاد) توسعه یافته، اگرچه در روان‌شناسی چیزی به نام «مطلقاً قوی‌ترین» وجود ندارد، اما برای مدیریت هوس‌های قدرتمندی مانند هوس‌های جنسی، یکی از کارآمدترین و علمی‌ترین ابزارهاست.دلیل قدرت این تکنیک این است که به جای تکیه بر «اراده» و «سرکوب» که نتایج‌شان همواره ناپایدار و موقتی است، بر پایه "پذیرش و مشاهده" کار می‌کند. در مورد هوس‌های بیولوژیک و قدرتمند (مثل میل جنسی)، جنگیدن مستقیم یا تلاش برای فکر نکردن به آن‌ها، اغلب باعث قوی‌تر شدنشان می‌شود (اثر بازگشت طعنه‌آمیز). موج‌سواری به شما یاد می‌دهد بدون اینکه تسلیم هوس شوید، فقط تماشاگر عبور آن باشید. در این نوع از مراقبه، یاد می‌گیرید که:نه تسلیم موج شوید،نه با آن بجنگید،نه از آن فرار کنید،بلکه از آن سواری بگیرید!راهنمای عملی موج‌سواری بر هوس:از نظر فیزیولوژیک، هوس‌ها مانند موج دریا هستند. آن‌ها شروع می‌شوند، بالا می‌آیند، به یک نقطه اوج می‌رسند (که معمولاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد) و سپس فروکش می‌کنند. برای اجرای این متد، مراحل زیر را طی کنید:١. توقف و برچسب‌زنی (شناسایی موج): به محض شروع هوس، مکث کنید و بدون قضاوت، به آن برچسب بزنید. در ذهن خود بگویید: «من الان دارم یک هوس شدید را تجربه می‌کنم.» یا «ذهن من درگیر یک میل جنسی یا میل بازگشت به مواد مخدر یا.... شده است.» فقط اسمش را بیاورید.٢. اسکن بدنی (پیدا کردن موج در بدن): اکثر توجه خود را آرام آرام از افکار بگیرید، و به درون بدن‌تان ببرید.- این هوس دقیقاً کجا و چگونه حس می‌شود؟- آیا ضربان قلبتان تند شده؟- در شکمتان احساس گرفتگی دارید؟- عضلات فکتان منقبض شده؟مانند یک دانشمند کنجکاو، فقط این حس‌های فیزیکی را بررسی کنید.٣. تمرکز بر تنفس (سوار شدن بر تخته موج‌سواری): حالا توجه خود را روی نفس کشیدنتان متمرکز کنید. نیازی نیست نوع نفس کشیدنتان را تغییر دهید. تنفس شما، تخته موج‌سواری شماست که شما را روی سطح آب نگه می‌دارد. دم و بازدم را به عنوان لنگری برای ماندن در لحظه حال استفاده کنید.دقت کنید، اجازه دهید افکار و احساساتی که آن افکار القا می‌کنند، هر ٢، حضور داشته باشند، اما شما آرام آرام بخش‌هایی از توجه خود را به موازات حضور آن ٢، بر صرفِ حس بدنی‌تان در کالبد احساسی-انرژیکی معطوف کنید ، و بعد از مدتی، توجه‌تان را مجددا برگردانید به تنفس‌تان.مدام توجه‌تان را از تنفس به حس بدنی، و از حس بدنی به تنفس تغییر دهید.اینجاست که آرام آرام، حضور فکر-حس‌های هوس‌انگیز، از 100% می‌رسد به 90%، بعد 80%، تا نهایتا 20% شود و قابل کنترول.کوچک‌ترین إعمال زور-سکوب‌گری یا ترس-فرار، روند را به هم ریخته و باعث شکست قطعی شما خواهد شد.۴. تماشای اوج و فرود (سواری کردن): در حالی که روی نفس‌هایتان تمرکز دارید، به حس‌های بدنی اجازه دهید حضور داشته باشند. با آن‌ها نجنگید. تصور کنید این حس‌ها و افکار، موجی هستند که در حال بالا آمدن است. شما فقط روی تخته (تنفس) ایستاده‌اید و تماشا می‌کنید که این موج به اوج می‌رسد و نهایتاً می‌شکند و محو می‌شود.فوت کوزه‌گری‌هایی برای موفقیت در مراقبه‌ی موج‌سواری:١. هوس، دستور نیست: بزرگترین تغییر نگرش این است که بپذیرید احساس کردنِ یک میل شدید، به این معنی نیست که مجبورید به آن عمل کنید. شما اقیانوس هستید و هوس فقط یک موج گذرا در سطح شماست.٢. قانون خرس سفید (نجنگید): اگر به خودتان بگویید «به این موضوع فکر نکن»، دقیقاً بیشتر به آن فکر خواهید کرد. اگر در حین موج‌سواری تصاویر یا افکار جنسی به ذهنتان آمد، با آن‌ها نجنگید؛ فقط به آن‌ها بال و پر ندهید، داستان را در ذهنتان ادامه ندهید و توجهتان را به آرامی به نفس کشیدن برگردانید.٣. تمرین در آب‌های کم‌عمق: این تکنیک را ابتدا روی هوس‌های کوچک‌تر تمرین کنید تا «عضله توجه» شما قوی شود. مثلاً وقتی هوس چک کردن گوشی در حین کار را دارید، یا هوس خوردن شیرینی بعد از غذا. وقتی در این موارد موفق شوید، در برابر موج‌های سنگین‌تر آماده‌تر خواهید بود.۴. تغییر بستر فیزیکی: اگر در حین موج‌سواری احساس کردید موج در حال غرق کردن شماست، وضعیت فیزیکی خود را تغییر دهید. از اتاقی که در آن هستید (مثلاً اتاق خواب تنهایی) خارج شوید، دست و صورت‌تان را با آب خنک بشویید یا کمی قدم بزنید. این کار چرخه شرطی‌شدن مغز را به هم می‌ریزد و شدت موج را سریع‌تر کاهش می‌دهد.گروه وابسته به انجمن بین المللی تحقیقاتتجارب نزدیک به مرگ (IANDS) در ایرانDNDSI.irJoin → @IranNDE