چگونه یک عادت جدید را نهادینه کنیم پژوهشگران فیلیپا لالی و همکارانش در پژوهشی که در European Journa…
انتشار: 2026/07/25 14:06 UTCدریافت: 2026/08/04 05:07 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/04 05:07 UTC
چگونه یک عادت جدید را نهادینه کنیم پژوهشگران فیلیپا لالی و همکارانش در پژوهشی که در European Journal of Social Psychology منتشر شد، نشان دادند شکلگیری یک عادت جدید بهطور متوسط حدود ۶۶ روز زمان میبرد؛ البته بسته به نوع رفتار و شرایط افراد، این زمان میتواند کوتاهتر یا بلندتر باشد. این یافته نشان میدهد استمرار، از شدت و هیجان اولیه مهمتر است. در این پژوهش ۶۶ روز یک میانگین بود، نه یک قانون.در این مطالعه، زمان لازم برای رسیدن به رفتار خودکار از ۱۸ تا ۲۵۴ روز متغیر بود. بنابراین، مدت زمان شکلگیری عادت به نوع رفتار و تفاوتهای فردی بستگی دارد.همچنین این پژوهش نشان داد یک روز وقفه، به معنای شکست نیست و از دست دادن یک نوبت انجام رفتار، روند شکلگیری عادت را بهطور محسوسی از بین نمیبرد.همین طور این پژوهش به ما میگوید «۲۱ روز یک افسانه است.» در این پژوهش، میانگین زمان رسیدن به رفتار خودکار ۶۶ روز بود و برای برخی افراد حتی بیش از ۲۰۰ روز طول کشید.همچنین «برای ساختن عادت، ثبات مهمتر از انگیزه است.» @GolrangFamily
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 2 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — گروه صنعتی گلرنگ
خطای چندوظیفهای؛ چرا انجام چند کار با هم سختتر است؟وقتی همزمان چند کار را پیش میبریم، تصور میکنیم سریعتر عمل میکنیم؛ اما مغز در بسیاری از مواقع واقعاً بین چند کار بهطور همزمان کار نمیکند، بلکه بهسرعت بین آنها جابهجا میشود.پژوهشهای روانشناسی شناختی نشان دادهاند که این جابهجایی میتواند هزینهای به نام «هزینه تغییر کار» ایجاد کند؛ یعنی زمان و منابع ذهنی صرف میشود تا از یک فعالیت به فعالیت دیگر برویم.به همین دلیل، پاسخ دادن به پیامها هنگام نوشتن یک گزارش، یا جابهجا شدن مداوم میان چند کار، ممکن است بهرهوری را کمتر کند؛ حتی اگر احساس کنیم مشغول انجام چند کار هستیم.یک راهکار ساده:وقتی کاری مهم دارید، برای مدتی فقط همان یک کار را انجام دهید.@Golrangfamily
