🟢 آیا با افزایش سن به کالری کمتری نیاز داریم؟عصر ایران نوشت:🔹 با افزایش سن، نیاز روزانه بدن به انرژ…
انتشار: 2026/08/15 19:38 UTCدریافت: 2026/08/16 18:00 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/16 18:00 UTC
🟢 آیا با افزایش سن به کالری کمتری نیاز داریم؟عصر ایران نوشت:🔹 با افزایش سن، نیاز روزانه بدن به انرژی معمولاً کاهش مییابد؛ اما نیاز به ویتامینها، مواد معدنی، پروتئین و سایر مواد مغذی همچنان اهمیت دارد.🔹 دلایل اصلی: کاهش سوختوساز پایه، کاهش توده عضلانی و کاهش فعالیت بدنی.🔹 نیاز کالری به سن، جنس، قد، وزن و سطح فعالیت بستگی دارد و عدد ثابتی برای همه وجود ندارد.🔹 محدوده تقریبی روزانه:• ۱۹ تا ۳۰ سال: زنان ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری | مردان ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری• ۳۱ تا ۵۹ سال: زنان ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری | مردان ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری• ۶۰ سال به بالا: زنان حدود ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری | مردان حدود ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری🔹 کمتر خوردن نباید به معنای رژیم بسیار کمکالری یا حذف مواد ضروری باشد؛ کیفیت غذا اهمیت بیشتری دارد.🔹 فعالیت بدنی منظم (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته) میتواند نیاز کالری را افزایش دهد و به حفظ توده عضلانی کمک کند.🔹 تمرکز باید بر انتخاب غذاهای مغذی (سبزیجات، میوه، غلات کامل، پروتئینهای باکیفیت) باشد، نه صرفاً کاهش کالری.@gnv_port
