اکبر عبدی درگذشتاکبر عبدی، بازیگر سینما و تلویزیون در سن ۶۶ سالگی درگذشت.روحش شاد 🖤ممنون بابت لحظات…

hip thrustاجرای درستو ببین بزن منو حرس نده🤣🤣نکته مهم:برای اینکه بتونین درست و اصولی حرکت رو بزنید ازاین نکته ی مهم وظریف که باید شکم رو‌منقبض کنید قافل نشید.@fitnessexercise

شب عاشقان بی دلچه شبی دراز باشد...#سعدی@fitnessexercise

«مربی، رژیمم رو رعایت میکنم، تمرینم رو انجام میدم؛ پس چرا وزنم ثابت مونده؟»@fitnessexerciseاین یکی از رایج‌ترین دغدغه‌ های ورزشکارهاست؛ اما خبر خوب اینه که ثابت موندن وزن همیشه به معنی متوقف شدن پیشرفت نیستگاهی اوقات بدن همزمان:✅ مقداری چربی از دست میده✅ مقداری عضله میسازهدر این شرایط ممکنه عدد روی ترازو تغییر زیادی نکنه، اما ترکیب بدنت بهتر شده باشهاز طرفی، وزن بدن فقط تحت تاثیر چربی نیست، عوامل مختلفی میتونن باعث نوسان یا ثابت موندن وزن بشن:🔹 کم‌ خوابی🔹 استرس🔹 مصرف زیاد نمک🔹 افزایش مصرف کربوهیدرات🔹 احتباس آب در بدن🔹 تغییرات هورمونی (به‌ ویژه در بانوان)📌 به همین دلیل یک مربی حرفه‌ای فقط به عدد ترازو نگاه نمیکنهبرای ارزیابی پیشرفت باید به مواردی مثل: ✔ دور کمر و دور باسن✔ عکس‌ های پیشرفت✔ درصد چربی بدن✔ افزایش قدرت و عملکرد در تمرینهم توجه کرد🎯 یادت باشه: هدف فقط سبکتر شدن نیست؛ هدف ساختن بدنی سالم‌ تر، قوی‌ تر و متناسب تر. @fitnessexerciseپس اگر ترازو چند هفته ثابت موند، قبل از ناامید شدن از خودت بپرس: «آیا فقط وزنم ثابت مونده یا واقعا پیشرفتی نداشتم؟» 💪🏻🔥🏅 | ابتدای مسیر حرفه‌ای شدن 🌱—————————-📌

بمب قبل تمرین😍💪بفرست برای دوست ورزشکارت@fitnessexercise#با_ما_فیت_باشید

دوستانی که به دنبال حرکات زیرشکم و پهلو هستند این کلیپ رو از دست ندن😍@fitnessexercise

🔥 این هم ریمیکس‌های جدید ۵۰ دقیقه‌ای! 🔥🎶@fitnessexerciseاگر دوست دارید بدون وقفه از موسیقی لذت ببرید، این پلی‌لیست‌ها مخصوص شماست. 🎵💃🕺@fitnessexercise🎧✨ پخش کنید، لذت ببرید و با دوستانتان به اشتراک بگذارید. ❤️💪