توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن.این روش توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده و برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرا…
انتشار: 2026/08/04 09:53 UTCدریافت: 2026/08/05 13:37 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/05 13:37 UTC
توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن.این روش توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده و برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش بسیار مؤثره. مراحلش اینطوریه: تکنیک تنفس ۴-۷-۸1. راحت بنشین یا دراز بکش و چشمهات رو ببند.2. دم بگیر از بینی به مدت ۴ ثانیه.3. نفس رو نگه دار به مدت ۷ ثانیه.4. بازدم کن از دهان به مدت ۸ ثانیه، با صدای آهسته مثل «هووو».5. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن. ترکیب با تمرکز ذهنیدر حین تنفس، میتونی روی یک جملهی آرامبخش تمرکز کنی، مثل:• «من در امنیت هستم»• «همه چیز در حال بهتر شدنه» یا اینکه فقط روی صدای نفسهاتون تمرکز کنینمنطقه هفده تهران چه خبره؟👇✔️ t.me/faalaah #فلاح_اوشاخلاری instagram.com/falahoshakhlarieitaa.com/faalaah +25kایتا ble.ir/faalaah +17kبلهrubika.ir/faalaah +15kروبیکاwww.falahoshakhlari.ir سایت
![فلاح اوشاخلاری: 🔺 مدرک شناسایی فوق توسط شهروندان پیدا شده است.🔹بنام: [ مهدیه ممیز ]🔹ایشان را می شناسید؟●به ایشان اطلاع دهید ، تا با ما ا](https://cdn4.telesco.pe/file/Ai_LXkQN17zuT58ivzjoBZzSNiatYIrXv9Gvp68Js5JlF5JWLjT2dKk75fpRUXN4Ld0YNsdCJvpzDoleM8E_s2vwPQbT8BePLYAFtfo-6rn3GoUy1rgydX2znGihNX_5cL5jf4VyGWMWQX6r6PM4VI0If7T549ybfvfWP-2W61vpAu6btW_-gKMZhPAm9w9zw5b-X0uhMxUgb-97CTiA5Hyq6lVtZ1bMXwICNcj2_EWyJFBdOQUecKszrHijHaRI9TgqVCi0iJ36DRlP11VNxv4Y-3SgS4GOAjE_gl92L4qY2g9_i6sBQFKCCLRtNs5gKT5-C3zGcXEhUtBF9pBDiw.jpg)


