اکثر مردم سرشانه ایستاده میزنن با وزنهی سنگین و تاب بدن 🏋️♂️کریس بامستد اما تکیهبرسینه میزنه…
انتشار: 2026/08/06 18:17 UTCدریافت: 2026/08/12 08:05 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/12 08:05 UTC
اکثر مردم سرشانه ایستاده میزنن با وزنهی سنگین و تاب بدن 🏋️♂️کریس بامستد اما تکیهبرسینه میزنه 🦾یک تغییر ساده که همهی حاشیهها رو حذف میکنه:❌ تاب بدن❌ درگیری ذوزنقه❌ هل دادن و نوسانو فقط کشش خالص روی سرشانهی میانی رو باقی میذاره 💪وقتی تکیهبرسینه میزنی، بالاتنه ثابت میمونه، فقط بازو حرکت میکنه. سرشانهی میانی جایی برای فرار نداره 🎯حرف کریس بامستد:«هرچی ثبات بیشتر، محرک بیشتر.»وزنه پایین میاد، محرک بالا میره، سرشانه درشتتر میشه 📈دفعهی بعد که تمرین داری، این رو امتحان کن.صدای کمتر، نتیجهی بیشتر ✨
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 4 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — بدنساز آنلاین
💎@edcoanir 🛒@edcoanshop 🌐 Edcoan.ir
رونی کلمن میراث بدنسازیاش را بر اساس یک باور ساخت: قهرمانیها از پشت برده میشوند!💥در حالی که خیلی از رقبا روی سینه و حجم بازوهایشان مانور میدادند، مستر المپیای هشتدورهای میدانست بزرگترین سلاحش زمانی نمایان میشود که روی استیج پشتش را به داوران نشان میدهد.وقتی رونی فیگورهای پشت را اجرا میکرد، رقابت تقریباً تمام شده بود! ترکیب ضخامت، عرض و تفکیک خیرهکننده عضلات پشت او به بخشی از تاریخ بدنسازی تبدیل شد؛ از لتهای عظیم گرفته تا جزئیات عمیق پایین کمر و همسترینگها. داوران میدانستند وقتی رونی میچرخد، با یکی از مسلطترین بدنهایی روبهرو هستند که بدنسازی تا آن زمان دیده است!💥حتی دههها بعد، عضلات پشت رونی کلمن همچنان یکی از معیارهای طلایی برای مقایسه بدنسازان اوپن به حساب میآید.
این مدل پرس بالاسینه رو از اجرای شاگردای چارلز گلس دیدم و برام جالب شد که چرا هالتر رو تا این قسمت پایین میاره، گفتم خودمم تستش کنم.راستش برای خودم حس درگیری بالاسینه متفاوت بود و از اجرای حرکت راضی بودم. 🔥ولی یه نکته مهم؛ این حرکت رو نباید همینجوری کپی کرد.چون پایین آوردن هالتر به سمت بالای سینه و نزدیک گردن، مخصوصاً با آرنجهای باز، میتونه فشار بیشتری به مفصل شونه وارد کنه.اگه شونهات محدودیت حرکتی یا سابقه درد و آسیب داره، این حرکت احتمالاً انتخاب مناسبی برات نیست.در نهایت، هر حرکتی که برای یکی خوب جواب میده، لزوماً برای همه مناسب نیست.من فقط تستش کردم و تجربهم رو باهاتون به اشتراک گذاشتم. 👌اگه تا حالا این مدل پرس رو زدی، نظرت چیه؟
درد شانه ...اگه توی ناحیه شانه و بازو احساس درد دارید احساس میکنید که بالا آوردن دست براتون سخت شده میتونید با استفاده از این تمرینات به تسکین دردتون کمک کنید.