مایک منتزر:اسطوره بدنسازی و خالق سیستم heavy dutyمایک منتزر یکی از تاثیرگذارترین چهره های تاریخ بدن…
انتشار: 2026/07/28 12:15 UTCدریافت: 2026/08/02 14:57 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/02 14:57 UTC
مایک منتزر:اسطوره بدنسازی و خالق سیستم heavy dutyمایک منتزر یکی از تاثیرگذارترین چهره های تاریخ بدنسازی،نه تنها با فیزیک خارق العاده اش، بلکه بانظریه های انقلابیدر مورد تمرین ورشد عضلات شناخته میشود.او که بهپادشاه حجم طبیعیمعروف بود،ثابت کرد که برای ساخت عضلات واقعی نیازی به تمرینات سخت و طاقت فرسا نیست.بلکهکیفیت،شدت و استراحتکلید موفقیت هستنداصول سیستم heavy duty مایک منتزر:1️⃣(تمرینات کوتاه اما شدید):جلسات تمرینی حداکثر ۴۵ دقیقهتعداد ست های کم (۲-۳ست برای هر عضله)وزنه های سنگین با تکرار های محدود(۴-۶تکرار)2️⃣(تمرکز بر حرکات چند مفصلی):اسکات،ددلیفت،پرس سینه،بارفیکس و پاراللکاهش حرکات تک مفصلی و دستگاه ها3️⃣(فرکانس پایین تمرینات):هر گروه عضلانی فقط یک بار در هفته تمرین داده میشوداستراحت ۷۲ تا ۹۶ ساعته برای ریکاوری کامل4️⃣(اصل اضافه بار پیشرونده):افزایش تدریجی وزنه ها در هر جلسهفشار حداکثری تا نقطه ی شکست عضلانی5️⃣(اهمیت فوقالعاده ریکاوری):خواب کافی(۸-۱۰ ساعت در شب)تغذیه غنی از پروتیین وکالری مازادچرا سیستم منتزر هنوز هم کاربردی است؟:مناسب برای افرادی که زمان کمی برای تمرین دارندجلوگیری از تمرین زدگی و اسیب های مفصلیافزایشقدرت واقعیبه جای تکرار های بی هدفنظر تو چیه تا حالا heavy duty رو امتحان کردی؟
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 4 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — بدنساز آنلاین
💎@edcoanir 🛒@edcoanshop 🌐 Edcoan.ir
رونی کلمن میراث بدنسازیاش را بر اساس یک باور ساخت: قهرمانیها از پشت برده میشوند!💥در حالی که خیلی از رقبا روی سینه و حجم بازوهایشان مانور میدادند، مستر المپیای هشتدورهای میدانست بزرگترین سلاحش زمانی نمایان میشود که روی استیج پشتش را به داوران نشان میدهد.وقتی رونی فیگورهای پشت را اجرا میکرد، رقابت تقریباً تمام شده بود! ترکیب ضخامت، عرض و تفکیک خیرهکننده عضلات پشت او به بخشی از تاریخ بدنسازی تبدیل شد؛ از لتهای عظیم گرفته تا جزئیات عمیق پایین کمر و همسترینگها. داوران میدانستند وقتی رونی میچرخد، با یکی از مسلطترین بدنهایی روبهرو هستند که بدنسازی تا آن زمان دیده است!💥حتی دههها بعد، عضلات پشت رونی کلمن همچنان یکی از معیارهای طلایی برای مقایسه بدنسازان اوپن به حساب میآید.
این مدل پرس بالاسینه رو از اجرای شاگردای چارلز گلس دیدم و برام جالب شد که چرا هالتر رو تا این قسمت پایین میاره، گفتم خودمم تستش کنم.راستش برای خودم حس درگیری بالاسینه متفاوت بود و از اجرای حرکت راضی بودم. 🔥ولی یه نکته مهم؛ این حرکت رو نباید همینجوری کپی کرد.چون پایین آوردن هالتر به سمت بالای سینه و نزدیک گردن، مخصوصاً با آرنجهای باز، میتونه فشار بیشتری به مفصل شونه وارد کنه.اگه شونهات محدودیت حرکتی یا سابقه درد و آسیب داره، این حرکت احتمالاً انتخاب مناسبی برات نیست.در نهایت، هر حرکتی که برای یکی خوب جواب میده، لزوماً برای همه مناسب نیست.من فقط تستش کردم و تجربهم رو باهاتون به اشتراک گذاشتم. 👌اگه تا حالا این مدل پرس رو زدی، نظرت چیه؟
درد شانه ...اگه توی ناحیه شانه و بازو احساس درد دارید احساس میکنید که بالا آوردن دست براتون سخت شده میتونید با استفاده از این تمرینات به تسکین دردتون کمک کنید.