🔰این ۷ تا توصیه، کیفیت خوابتو چند برابر میکنه:🔑۸ ساعت قبل خواب دیگه کافئین ممنوع🔑۲ ساعت قبل خواب گو…
انتشار: 2026/07/18 15:31 UTC
🔰این ۷ تا توصیه، کیفیت خوابتو چند برابر میکنه:🔑۸ ساعت قبل خواب دیگه کافئین ممنوع🔑۲ ساعت قبل خواب گوشی، لپتاپ و تلویزیون ممنوع🔑نور محیط رو کم کن و فقط از نورهای گرم استفاده کن 🔑ورزش سنگین رو حداقل ۳ ساعت قبل خواب تموم کن🔑گاهی حدود یک ساعت قبل خواب یه دوش آب گرم بگیر🔑کمی روی کاغذ بنویس یا مدیتیشن کن🔑اتاق رو خنک، تاریک و ساکت نگه دار🌱اینروزا به راهکارهای رهایی از استرس و آرامش بیشتر نیاز داری؟ در کانال تلگرام آرامیا عضو شو:t.me/AramiaApp%E2%9C%8D%EF%B8%8F%DB%8C%D9… توصیه هم شما به لیست اضافه کنید✌️





