🔴 تمرین پرس بالاسینه دمبل ✅ عضله هدف : سینه ای✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست…
انتشار: 2026/08/11 18:16 UTCویرایش: 2026/08/13 16:50 UTCدریافت: 2026/08/15 14:10 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/15 14:10 UTC
🔴 تمرین پرس بالاسینه دمبل ✅ عضله هدف : سینه ای✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 6 بازدید تازه در ساعت در این نمونهچرخه عمر مشاهدهشده پست
فقط نزدیکترین اسنپشات واقعی در محدوده هر نقطه زمانی استفاده میشود؛ هیچ مقداری درونیابی نمیشود.
| ۱ ساعت | ۴۸ ساعت | الگو | عملکرد نسبی ۲۴ ساعته |
|---|---|---|---|
| ۱۰۷ | ۴۸۵ | ناکافی | — |
پوشش: جزئی · ۳ اسنپشات واقعی · دسترسپذیری حداکثر هفتروزه · post-lifecycle-natural-7d-v1
نخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین · تطابق دقیق — ۲۰ مرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۳۵
- آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۴ مرداد ۱۴۰۵، ۱۴:۱۰
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند
پستهای تلگرام — آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🔴 تمرین پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پرس سینه دمبل جفت دست موازی✅ عضله هدف : بالا سینه ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین سرشانه هالتر از جلو و پشت سر✅ عضله هدف : دلتوئید✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین سلام ژاپنی هالتر ✅ عضله هدف : سرینی فیله کمر✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پشت بازو سیم کش مچ بر عکس ✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین ترکیبی پل باسن + پرس سینه دمبل ✅ عضله هدف : سرینی+ سینه✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری