🔴 تمرین شنو سوئدی طرفین ✅ عضله هدف : سینه شانه بازو ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد :…
انتشار: 2026/08/11 10:46 UTCدریافت: 2026/08/15 14:10 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/15 14:10 UTC
🔴 تمرین شنو سوئدی طرفین ✅ عضله هدف : سینه شانه بازو ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 4 بازدید تازه در ساعت در این نمونهچرخه عمر مشاهدهشده پست
فقط نزدیکترین اسنپشات واقعی در محدوده هر نقطه زمانی استفاده میشود؛ هیچ مقداری درونیابی نمیشود.
برای رسم منحنی دستکم دو مشاهده واقعی لازم است.
| ۴۸ ساعت | الگو | عملکرد نسبی ۲۴ ساعته |
|---|---|---|
| ۵۳۳ | ناکافی | — |
پوشش: ناکافی · ۳ اسنپشات واقعی · دسترسپذیری حداکثر هفتروزه · post-lifecycle-natural-7d-v1
پستهای تلگرام — آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🔴 تمرین پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پرس سینه دمبل جفت دست موازی✅ عضله هدف : بالا سینه ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین سرشانه هالتر از جلو و پشت سر✅ عضله هدف : دلتوئید✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین سلام ژاپنی هالتر ✅ عضله هدف : سرینی فیله کمر✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پشت بازو سیم کش مچ بر عکس ✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین ترکیبی پل باسن + پرس سینه دمبل ✅ عضله هدف : سرینی+ سینه✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری