🔴برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪1️⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*42️⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*43️⃣…
انتشار: 2026/08/01 05:39 UTCدریافت: 2026/08/04 06:22 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/04 06:22 UTC
🔴برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪1️⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*42️⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*43️⃣ ساعد سیم کش روی نیمکت 10*34️⃣ نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه🆎 @amoozeshe_harekat ™
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 4 بازدید تازه در ساعت در این نمونهپستهای تلگرام — آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🔴 تمرین پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پرس سینه دمبل جفت دست موازی✅ عضله هدف : بالا سینه ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین سرشانه هالتر از جلو و پشت سر✅ عضله هدف : دلتوئید✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین سلام ژاپنی هالتر ✅ عضله هدف : سرینی فیله کمر✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین پشت بازو سیم کش مچ بر عکس ✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین ترکیبی پل باسن + پرس سینه دمبل ✅ عضله هدف : سرینی+ سینه✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری